マッサージ通いは不健康の始まり

ウォーキングのすすめ

前項ではジョギングを習慣とする人の例を挙げたわけですが、ジョギングはしんどい、という人ならウォーキングがお勧めです。ダイエットでも食事と運動が何より不可欠ですが、効果的かつ手軽で簡単な運動がウォーキングなのです。

普通に歩くだけで筋力が確実にアップし、基礎代謝も上ってダイエットにつながりますが、いくつかポイントがあります。

まずは姿勢よく歩くことです。ウォーキングは、猫背で下を向いてダラダラ歩くようでは効果がありません。背筋は伸ばして胸を張り、足も意識しながらしっかり歩くことがポイントです。

また、かかとや親指を意識してつけましょう。親指で踏み出す。着地はかかとから。これだけで歩き方はかなり変わります。姿勢を良くして、この歩き方をするわけです。ペースは「やや速く」です。

効果的なウォーキングの基本は「早歩き」なのです。人によってスピードは違いますから、目安は「多少息が上がる程度」です。普段歩くペースより、やや速いスピードで歩くイメージです。腕もしっかり振ります。腕を振るとウォーキングの疲れが軽減されます。距離は決めた距離だけにします。その方が習慣として長続きしやすいからです。

疲れをできるだけ翌日に残さないようにするために、決めた距離だけで終わりにしておきましょう。さて、毎日ウォーキングする習慣がついたなら、たまにはマッサージを受けて筋肉をほぐしてもらうのもいいでしょう。